Odchudzanie Dzieci

Czy Twoje dziecko ma nadwagę lub otyłość?

Sprawdź to w Poradni dietetycznej Jasmed.

Zapraszamy na profilaktyczne badania do gabinetu dietetycznego we Wrocławiu, Legnicy i Oleśnicy.
odchudzanie dzieci i młodzieży - Jasmed

Co jest przyczyną otyłość dzieci?

Obecnie mamy do czynienia z epidemią otyłości. W zastraszającym tempie wzrasta również liczba chorych na cukrzycę – nie tylko dorosłych, choruje na nią coraz więcej dzieci. Bezpośrednią przyczyną tycia jest nieprawidłowa dieta i niezdrowy styl życia. Zbyt duża ilość kalorii w posiłkach, obfitująca w niezdrowe tłuszcze w połączeniu z ogromną dawką cukrów i zbyt małą dawką ruchu powoduje szybki przyrost tkanki tłuszczowej.

Mamo, Tato masz wpływ na wagę swojego dziecka!

Wprowadzenie diety odchudzającej, często spotyka się z dużym stresem.  Dlatego warto ustalić menu dziecka wspólnie z profesjonalnym dietetykiem, który na podstawie badań antropometrycznych i wywiadu żywieniowego określi prawidłowe zapotrzebowanie kaloryczne. Zaproponuje pełnowartościowe posiłki i porę ich podawania, żeby w pełni zaspokoić uczucie głodu. W procesie odchudzania dziecka muszą uczestniczyć rodzice, ponieważ to oni kupują produkty, gotują i przygotowują posiłki i swoim postępowaniem dają przykład. Jeśli dziecko będzie zachęcane do zdrowego żywienia w dzieciństwie, to jako dorosły będzie stosował się do tych zasad. Pamiętaj, że nadwaga może spowodować zaburzenia wzrostu i rozwoju dziecka jak również doprowadzić do wielu chorób dietozależnych takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby tarczycy.

Pomocne rady:

  • zadbaj aby Twoje dziecko zjadło śniadanie z produktów wysokiej jakości,
  • przygotuj dziecku drugie śniadanie,
  • zadbaj o 3 regularne posiłki i dwie przekąski w ciągu dnia. Jedząc tylko 2 posiłki dziennie, które zazwyczaj są obfite, trudno jest uzyskać uczucie sytości, co wymusza ciągłe podjadanie, trudność w zaspokojeniu głodu, nerwowość i myślenie tylko o jedzeniu,
  • jeśli dziecko spożywa posiłki w szkole lub przedszkolu poproś o dzienne menu i sprawdź ile kalorii dostarczają poszczególne posiłki,
  • zadbaj o odpowiednią uzupełnianie wody poprzez jej picie w wystarczającej ilości,
  • nie przekraczaj dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dziecka,
  • zadbaj by posiłki składały się z produktów pełnowartościowych, tylko takie dają sytość i energię,
  • wprowadź do diety warzywa i owoce,
  • pomiędzy posiłkami podaj dziecku zdrową przekąskę,
  • wyeliminuj z jadłospisu napoje gazowane, słodycze, oraz produkty na których napisane jest tł. roślinny lub uwodorniony tłuszcz roślinny (np. dressingi do sałatek, ciastka, chrupki, krakersy),
  • przyśpiesz metabolizm przez aktywności fizyczną dziecka – zadbaj o odpowiednia dawkę ruchu (wspólne zabawy, gry na placu zabaw, wyjścia na basen, jazda na rowerze),
  • wybierz się na konsultacje z dietetykiem, który ułoży odpowiedni program odchudzający, nauczy jak przygotować odpowiednio kaloryczne smaczne posiłki,
  • unikaj napięć psychicznych w odchudzaniu – nie krytykuj wyglądu dziecka,
  • zadbaj o spokój dziecka, stres zaburza metabolizm,
  • jeśli dziecko ma schudnąć to cała rodzina musi zacząć jeść inaczej,
  • pokaż dziecku, że zdrowe żywienie jest fajne,
  • unikaj spożywania posiłków przy oglądaniu telewizji,
  • sprawdź czy powodem nadwagi/otyłości nie jest nietolerancja pokarmowa. Drobiny zjadanych alergenów/nietolerantów, powodują wzmożone pragnienie, zatrzymują wodę i nie pozwalają schudnąć.

dieta dla dziecka jasmed dietetyk wrocław dietetyk legnica
zmieńmy cokolwiek, gdy zauważamy, że dotychczasowe postępowanie przynosi mierne efekty

 Jak powinna wyglądać dieta dziecka?

Białka to budulec komórek ciała. Białka powinny dostarczać 10-14% wartości energetycznej dziennej racji pokarmowej. Zadbaj aby w diecie dziecka nie zabrakło zdrowych źródeł białka: jajek, orzechów, roślin strączkowych, mięsa i ryb.

Węglowodany

Węglowodany dostarczają organizmowi i mózgowi energii. Węglowodany są niezbędne, powinny dostarczać 55-60% wartości energetycznej dziennej racji pokarmowej, ale muszą być w stanie równowagi z białkami i tłuszczami. Zdrowe źródła węglowodanów to pełnoziarniste produkty zbożowe, ziemniaki, kasze, warzywa i owoce

Tłuszcze

Tłuszcze to skoncentrowane źródło energii. Mózg składa się z wody i tłuszczu, dlatego tak ważne są zdrowe tłuszcze. Tłuszcze powinny dostarczać 25-30% wartości energetycznej dziennej racji pokarmowej. Na zimno stosujemy tłuszcze zimno tłoczone (olej lniany, oliwa z oliwek), na ciepło – oleje przeznaczone do wysokich temperatur (np. olej rzepakowy). Zdrowe źródła tłuszczów to różne oleje, orzechy, ryby, różnorodne tłuszcze zwierzęce.

Odchudzanie dzieci – zmiana nawyków żywieniowych

Pamiętaj, że to zdrowe odżywianie przyczynia się do odchudzania dzieci. Restrykcyjna dieta wiąże się z efektem jo-jo po okresie odchudzania, może również doprowadzić do zaburzeń odżywiania i chorób dietozależnych.

sukces leży na talerzu!

Pamiętaj, że im dłużej utrzymuje się nadwaga u dziecka tym większe prawdopodobieństwo, że jako dorosły będzie otyły. Dziecko od najmłodszych lat obserwuje zwyczaje i nawyki żywieniowe rodziców (ilość, skład, sposób przygotowania posiłków) podporządkowując się do nich. W życiu dorosłym złe postawy żywieniowe, wyuczone w dzieciństwie przenosi do swojej kuchni. Zmiany w żywieniu i aktywności fizycznej muszą dotyczyć całej rodziny.

„Dziedziczy się kuchnię, a wraz z nią choroby

przeczytaj również zdrowe nawyki żywieniowe

Jak jeszcze możemy pomóc?

Zapraszamy na konsultacje z dietetykiem do naszych gabinetów dietetycznych – kontakt

Facebook
Twitter
Google+
http://jasmed.pl/oferta/odchudzanie-dzieci
RSS