Kiedy do dietetyka dziecięcego?

 

Czy Twoje dziecko ma nadwagę lub otyłość?

Sprawdź to w Poradni dietetyki klinicznej dla dzieci Jasmed.

Zapraszamy na badanie prawidłowej masy ciała do gabinetu dietetyka dla dzieci we Wrocławiu, Legnicy i Lubinie.

Przyczyna otyłości dziecka?

Obecnie mamy do czynienia z epidemią otyłości. W zastraszającym tempie wzrasta również liczba chorych na cukrzycę – nie tylko dorosłych, choruje na nią coraz więcej dzieci. Bezpośrednią przyczyną tycia jest nieprawidłowa dieta i niezdrowy styl życia. Zbyt duża ilość kalorii w posiłkach, obfitująca w niezdrowe tłuszcze w połączeniu z ogromną dawką cukrów i zbyt małą dawką ruchu powoduje szybki przyrost tkanki tłuszczowej.

Mamo, Tato masz wpływ na wagę swojego dziecka!

Wprowadzenie diety odchudzającej, często spotyka się z dużym stresem.  Dlatego warto ustalić dietę dla dziecka wspólnie z profesjonalnym dietetykiem klinicznym, który na podstawie badań antropometrycznych i wywiadu żywieniowego określi prawidłowe zapotrzebowanie kaloryczne. Zaproponuje pełnowartościowe posiłki i porę ich podawania, żeby w pełni zaspokoić uczucie głodu. W procesie odchudzania dziecka muszą uczestniczyć rodzice, ponieważ to oni kupują produkty, gotują i przygotowują posiłki i swoim postępowaniem dają przykład. Jeśli dziecko będzie zachęcane do zdrowego żywienia w dzieciństwie, to jako dorosły będzie stosował się do tych zasad. Pamiętaj, że nadwaga u dziecka może spowodować jego zaburzenia wzrostu i rozwoju, jak również doprowadzić do wielu chorób dietozależnych takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby tarczycy.

Zasady prawidłowego odżywiania od Dietetyk dla dzieci: 

• zadbaj aby Twoje dziecko zjadło śniadanie z produktów wysokiej jakości,
• przygotuj dziecku drugie śniadanie,
• zadbaj o 3 regularne posiłki i dwie przekąski w ciągu dnia. Jedząc tylko 2 posiłki dziennie, które zazwyczaj są obfite, trudno jest uzyskać uczucie sytości, co wymusza ciągłe podjadanie, trudność w zaspokojeniu głodu, nerwowość i myślenie tylko o jedzeniu,
• jeśli dziecko spożywa posiłki w szkole lub przedszkolu poproś o dzienne menu i sprawdź ile kalorii dostarczają poszczególne posiłki,
• zadbaj o odpowiednią uzupełnianie wody poprzez jej picie w wystarczającej ilości,
• nie przekraczaj dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla dziecka,
• zadbaj by posiłki składały się z produktów pełnowartościowych, tylko takie dają sytość i energię,
• wprowadź do diety warzywa i owoce,
• pomiędzy posiłkami podaj dziecku zdrową przekąskę,
• wyeliminuj z jadłospisu napoje gazowane, słodycze, oraz produkty na których napisane jest tł. roślinny lub uwodorniony tłuszcz roślinny (np. dressingi do sałatek, ciastka, chrupki, krakersy),
• przyśpiesz metabolizm przez aktywności fizyczną dziecka – zadbaj o odpowiednia dawkę ruchu (wspólne zabawy, gry na placu zabaw, wyjścia na basen, jazda na rowerze),
• wybierz się na konsultacje z dietetykiem, który ułoży odpowiedni program odchudzający, nauczy jak przygotować odpowiednio kaloryczne smaczne posiłki,
• unikaj napięć psychicznych w odchudzaniu – nie krytykuj wyglądu dziecka,
• zadbaj o spokój dziecka, stres zaburza metabolizm,
• jeśli dziecko ma schudnąć to cała rodzina musi zacząć jeść inaczej,
• pokaż dziecku, że zdrowe żywienie jest fajne,
• unikaj spożywania posiłków przy oglądaniu telewizji,
• sprawdź czy powodem nadwagi/otyłości nie jest nietolerancja pokarmowa. Drobiny zjadanych alergenów/nietolerantów, powodują wzmożone pragnienie, zatrzymują wodę i nie pozwalają schudnąć.

“ zmieńmy cokolwiek, gdy zauważamy, że dotychczasowe postępowanie przynosi mierne efekty

 Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta dziecka?

Białka to budulec komórek ciała. Białka powinny dostarczać 10-14% wartości energetycznej dziennej racji pokarmowej. Zadbaj aby w diecie dziecka nie zabrakło zdrowych źródeł białka: jajek, orzechów, roślin strączkowych, mięsa i ryb.

Węglowodany

Węglowodany dostarczają organizmowi i mózgowi energii. Węglowodany są niezbędne, powinny dostarczać 55-60% wartości energetycznej dziennej racji pokarmowej, ale muszą być w stanie równowagi z białkami i tłuszczami. Zdrowe źródła węglowodanów to pełnoziarniste produkty zbożowe, ziemniaki, kasze, warzywa i owoce

Tłuszcze

Tłuszcze to skoncentrowane źródło energii. Mózg składa się z wody i tłuszczu, dlatego tak ważne są zdrowe tłuszcze. Tłuszcze powinny dostarczać 25-30% wartości energetycznej dziennej racji pokarmowej. Na zimno stosujemy tłuszcze zimno tłoczone (olej lniany, oliwa z oliwek), na ciepło – oleje przeznaczone do wysokich temperatur (np. olej rzepakowy). Zdrowe źródła tłuszczów to różne oleje, orzechy, ryby, różnorodne tłuszcze zwierzęce.

Odchudzanie dzieci – zmiana nawyków żywieniowych

Pamiętaj, że to zdrowe odżywianie przyczynia się do odchudzania dzieci. Restrykcyjna dieta wiąże się z efektem jo-jo po okresie odchudzania, może również doprowadzić do zaburzeń odżywiania u dziecka i chorób dietozależnych.

“ sukces leży na talerzu!

Pamiętaj, że im dłużej utrzymuje się nadwaga u dziecka tym większe prawdopodobieństwo, że jako dorosły będzie otyły. Dziecko od najmłodszych lat obserwuje zwyczaje i nawyki żywieniowe rodziców (ilość, skład, sposób przygotowania posiłków) podporządkowując się do nich. W życiu dorosłym złe postawy żywieniowe, wyuczone w dzieciństwie przenosi do swojej kuchni. Zmiany w żywieniu i aktywności fizycznej muszą dotyczyć całej rodziny.

„Dziedziczy się kuchnię, a wraz z nią choroby

przeczytaj również zdrowe nawyki żywieniowe

Jak jeszcze możemy pomóc?

Zapraszamy na wizytę z dietetykiem klinicznym dla dzieci we Wrocławiu, Legnicy, Lubinie lub na konsultacje online – kontakt